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《手游初体验》第二十五期:《穿越火线:枪战王者》

2019-05-22 23:28 来源:放心医苑

  《手游初体验》第二十五期:《穿越火线:枪战王者》

    文/本報記者劉珜+1  和標準“出海”類似,上海的質量高地打造也在借鑒國外的先進經驗。

當前,結合農業大數據發展應用的現狀和需求,應當主要抓好以下幾項重點任務。  為了確保農産品質量,黑龍江省還將探索“互聯網+監管”,通過品牌信用、渠道信用和監管信用相互結合,逐漸形成黑龍江綠色食品良好的社會信用環境。

    在中央一號文件提出的鄉村振興藍圖中,與休閒觀光園區、森林人家、康養基地、鄉村民宿等幾大物理載體一起,特色小鎮被視為實施休閒農業和鄉村旅遊的精品工程,同時也是構建農村一二三産業融合發展體係的重要支點,由此昭示了特色小鎮今後的發展將更加貼近鄉村振興的脈搏與心臟。”  印度尼赫魯大學中國和東南亞研究中心教授巴利拉姆迪帕克也認為,在全球性挑戰日益突出,單邊主義、保護主義抬頭,全球治理體係和多邊機制受到衝擊的形勢下,“‘上海精神’從本質上講可以説是當前時代應對這些狀況的解藥”。

    15個春秋,碩果累累,成就矚目。  站在新的歷史起點,面向“兩個一百年”奮鬥目標,在習近平新時代中國特色社會主義思想指引下,全面深化改革必將匯聚起磅薄之力,創造美好未來。

吳清海對湖南省示范區建設工作給予充分肯定,強調示范區建設有利于調動生産經營者的積極性,有利于建立全産業鏈條的標準體係和質量安全監管體係,有效鏈接國際國內兩個市場,激發産業發展內生動力,更好地服務區域經濟社會發展。

    為貫徹落實好《方案》,推進重大工業項目建設,我省將搭建工業項目動態監測平臺、項目對接合作平臺、銀企融資合作平臺三大平臺。

    《哈萨克斯坦真理报》报道说,青岛峰会为成员国之间在安全和人文等领域的合作带来新的动力,将有助于巩固上海合作组织成员国所在地区的和平与安全。  記者孫韶華、李志勇/北京報道+1

  開幕式由中國人民大學蘇州校區黨委書記,國際學院、中法學院院長朱信凱主持。

  第三,中國願同夥伴國家攜手努力,共同打造“一帶一路”沿線國家多主體、全方位、跨領域的互利合作新平臺。新華社記者丁林攝

    在這次會晤中,中俄蒙三國元首共同見證簽署《建設中蒙俄經濟走廊規劃綱要》,標志著“一帶一路”首個多邊經濟合作走廊正式實施,中俄蒙3國互利合作邁入新的階段,“一帶一路”建設也因此再添動力。

    美聯社報道説,習近平主席在講話中呼吁摒棄冷戰思維,反對以犧牲別國安全換取自身絕對安全的做法,他還歡迎印度總理莫迪、巴基斯坦總統侯賽因首次以上合組織成員國領導人身份出席青島峰會,強調這次峰會具有承前啟後的重要意義。

    這是記者日前採訪所見。立足一個“早”字,集中學習充電忙。

  

  《手游初体验》第二十五期:《穿越火线:枪战王者》

 
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郑多燕 (韩国最火健身女皇)

郑多燕(朝鲜语:???,2019-05-22-),又译为郑多莲,本名郑美燕(???),是韩国著名运动健身教练,被称为韩国辣妈,是韩国最火健身女皇。郑多燕目前身高162公分、体重49公斤,是2个孩子的母亲。郑多燕创造了一个名叫Figure Robics的健身运动,以出版书籍及DVD来推广。

中文名
郑多燕
国籍
韩国
出生日期
2019-05-22
身高
162公分
体重
49公斤

1人物简介

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郑多燕,出生于19661127日,郑多燕郑多燕

2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验一炮而红,经各大媒体热烈报导,掀起瘦身运动旋风,一跃而成韩国话题人物,韩国人为她新创“MOMUCHAN”一词,在韩文意味“健康的肉体美”“最理想的肉体”之意。其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书。

韩国高中课本都介绍了郑多燕的塑身史,日本媒体将她的性感身材称之为“最理想の身体”。其后不但成为媒体宠儿、畅销作家,并录制减肥节目、推广有氧运动,开设健身房、贩卖健身器材及DVD等。除经营健身中心,在韩国和日本都设立了健身教练培训机构,培育后进不遗余力,致力于推广郑多燕瘦身法。

2郑多燕减肥操

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郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。

全身减肥
郑多燕郑多燕

是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。

哑铃减肥

说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块,最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的,只要方法正确,用哑铃也是可以减肥的,而且不止是减上半身哦。首先,要选择合适重量的哑铃,OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

有氧运动

有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼,而且即使在运动过程中,人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动,运动时间比较长,一般属中强度运动,但是有很好的燃脂效果,有助于减肥。

瑜珈垫操

瑜珈减肥是最近几年很流行的一种方式,根据不同的动作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外,还可以修身养性,是一种健康的养生运动,不论是不是要减肥,都可以学习。

郑多燕研发出了一种叫作“FIGUREROBICS”的塑身运动,运用循环训练的方式,以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。因为动作简单任何人都看得懂,而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效,所以被称为魔法运动。

因为具备动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快,适合亚洲人体制等诸多优点,所以被称为"亚洲减肥魔法运动"

在韩国、日本两地,郑多燕的这套FIGUREROBICS塑身运动,受到许多家庭主妇和OL上班族的欢迎,所拍摄的教学DVD及减肥套装也十分畅销,常年盘踞知名购物网站减肥产品热销榜首位。

3郑多燕饮食习惯

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网络流传的一些食谱是“谣言”

郑多燕郑多燕

在郑多燕眼中,好身材不仅是练出来的,更是吃出来的。她倡导的是遵循身体的“本能”,尽量少食多餐。

“我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。我推荐的瘦身方式不是极端减少食量,也不是降低摄取热量,而是消除空腹感。”

郑多燕曾说,自己每天68餐的习惯已经坚持了十多年之久,但少食多餐不代表比以前吃更多,而是将三餐的量分配到更多次吃,长久下来反而慢慢降低了自己的食量。

目前在网络上可以看到许多“郑多燕减肥食谱”,其中有些基本只包含米饭和蔬果,几乎没有肉类等蛋白质来源。郑多燕直言这是“假货”,“减肥也需要注重营养。”

“阿特金斯”减肥法行不通

除了少食多餐,郑多燕在营养素的补充时段方面自己也有心得。

“我一般在上午摄入碳水化合物,中午开始就补充蛋白质为主,特别是晚上碳水化合物一定不能吃。”

美国医生阿特金斯于上世纪70年代所提出的一种减肥理念,其主要思想就是减少甚至取消面粉,大米等碳水化合物的摄入,转而以肉类等高蛋白食物作为主食。

这一方法因为良好的减重效果而流行至今,但与此同时,关于其导致胆固醇过高,营养不良和酮症的风险也一直为人所争论。

郑多燕表示自己并不是这一方法的“粉丝”,“我认为减肥是因人而异,平衡才是最好的。摄入很少或者根本不摄入碳水化合物,可能只是比较适合用来在短期内速效减肥,从长远来看,对身体也是不利的。”

在她看来,这种太过“偏重”某一类食物的减肥法并不健康。

减肥不是饿肚子

“减肥不是饿肚子”是郑多燕的信条,不吃米饭等主食,身体就会长期处于“饥饿”状态,这对减肥来说虽然能立竿见影,但却是“杀敌一千自伤八百”的下策。

碳水化合物作为能最快被身体利用的能量来源,一旦缺乏,虽然能“强制”身体消耗肌肉和脂肪从而减重,但也会导致疲倦,注意力下降等后果。

美国《赫芬顿邮报》曾报道,美国饮食指南建议每天摄入的卡路里有45%65%来自碳水化合物,如果长期缺少摄入,可能导致口臭,代谢不规律,甚至微量元素缺失等问题。

“平衡”是郑多燕在减肥健身中最为看重的一点,饮食方面的平衡自然也是重中之重,最后我们就为大家分享一些郑多燕的参考食谱和吃饭“经验”。

郑多燕的一日饮食参考

早餐  700糙米饭、青江菜、豆腐炒绞肉、菠菜味噌汤、凉拌黄豆芽、小黄瓜

点心1000胡萝卜优格雪克

午餐1200豆腐鸡肉汉堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶

点心1400  水果(奇异果、草莓、苹果)

点心1600饭团(白萝卜牡蛎饭)、芦笋棒

晚餐1900焗烤烟熏鸡肉、绿花椰沙拉

点心2100  大蒜茶

虽然顿数比较多,但务必注意每天摄入的能量总量不可超过限额。

郑多燕的饮食原则

1. 一天68餐,绝对不挨饿

少量多餐是不挨饿的黄金法则,但吃进肚里的食物都算要计入每日总量。

2. 禁食减肥法会导致复胖或易胖体质

禁食会逐渐降低代谢速度,导致易胖体质。  

3. 主食要在傍晚之前吃掉

晚上摄取碳水化合物会变成体脂肪,一定要注意。差不多就是下午4点以后不吃主食。

4. 思考饮食顺序

先从富含食物纤维的蔬菜开始吃,例如沙拉或凉拌菜,接着再吃鱼和肉等含有蛋白质和脂肪的主菜,最后再吃饭、面包等。

5. 主食尽量选粗粮

尽量避开以精制、纯糖类制成的白色粮食,选择糙米、全麦面粉与五谷杂粮为主食。

4经典语录

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“以前减肥失败的原因不是因为你的意志薄弱,而是因为你选择了错误的减肥方法,或者是对减肥感到厌倦,或是由于别的因素。”

“你要积极并充满信心的看待自己。”

“你要懂得爱护自己的身体。我虽然喜欢现在的自己,但是为了我的健康在调整一下就好了。这才是对待自身的正确态度。”

“不要认为减肥是自己对自己的惩罚。要理解和善待原谅自己,为了能够更加健康幸福、舒适的享受完美的生活才要减肥,这一点绝对不能忘记。”

参考资料

[添加]
[1].澎湃网:对话郑多燕:减肥绝对不是饿肚子,看看我每天怎么吃?
加強乳制品質量監督抽檢,堅持嬰幼兒配方乳粉“月月抽檢、月月公開”,開展復原乳標簽標識現場監督檢查,全年抽檢乳制品3318批次,嬰幼兒配方乳粉2532批次。

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标签: 人物 健身 减肥

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  • 更新时间:2019-05-22
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